MBSR

In einem Forschungsexperiment mit Studierenden der Fachhochschule Kiel haben Prof. Dr. Matthias Dressler und Prof. Dr. Rune Ellemose Gulev folgendes herausgefunden: Mit Hilfe eines MBSR-Programms konnten Studierende signifikant bessere Ergebnisse in zeitlich limitierten schriftlichen Tests erzielen.

Prof. Dressler, was ist MBSR?
MBSR steht für „„Mindfulness-Based Stress Reduction“ (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion). Es ist eines der verbreitetsten mentalen Trainingsprogramme, welches vor einer Reihe von Störungen schützt und zur Linderung von stressbasierten Symptomen beiträgt.  Mit MBSR wird versucht, den Geist und das Gehirn in einen gezielten Ruhestand zu versetzen.

Warum haben Sie ein MBSR-Experiment mit Studierenden durchgeführt?
Es solle nachgewiesen werden, dass Studierende nach dem MBSR-Training besser mit einer Stresssituation umgehen können, die typischerweise in schriftlichen Tests mit Zeitlimit auftritt. Wir haben solche Tests während der zweiten Hälfte des Semesters durchgeführt. Es wurden zwei vergleichbare Gruppen von Studierenden gebildet. Eine bekam vor den Testszenarien ein MBSR-Training. Der anderen Gruppe wurde dieses vorenthalten.

Wie lief das MBSR-Training ab?
Das MBSR-Training fokussiert auf den Geist und die Atmung. Nach einem Vorbereitungskurs haben die Teilnehmer*innen zusätzlich zu den Gedankenübungen ein Tagebuch geführt. Ziel war es, zu trainieren, wie man Anteile des Gedankengutes steuern kann. Disstress, also negativer Stress, sollte „auf Knopfdruck“ kompensiert werden.

Zu welchen Schlussfolgerungen sind Sie gekommen?
Es gab einen signifikanten Unterschied zwischen beiden Testgruppen. Die Gruppe mit dem MBSR-Training hat signifikant besser abgeschnitten. Die MBSR-trainierten Studierenden zeigten ein überlegenes Stressbewältigungsverhalten während der Testszenarien. Die Studierenden berichteten, dass sie das Lernen optimieren und sich besser auf die anstehenden Testaufgaben einstellen und diese konzentriert absolvieren konnten. Eventuell könnten diese Erkenntnisse auch auf vergleichbare Situationen im Arbeitsalltag übertragen werden. Insofern könnten Mitarbeiter in Organisationen dann in Situationen mit extremer zeitlicher Knappheit besser zurechtkommen.

Sollten MBSR-Seminare an Hochschulen angeboten werden?
Es wäre sinnvoll, dass Studierende so früh wie möglich lernen, wie man mit möglichen Stresssituationen umgeht. Dies ist sowohl wertvoll für das Studium als auch für das spätere Arbeitsleben.

Vielen Dank für das Interview!

MBSR Trainingvideos für den Einstieg:

https://www.youtube.com/watch?v=WfB4OB5QpDo

https://www.youtube.com/watch?v=NbUXPvJs_mk

https://www.youtube.com/watch?v=u4gZgnCy5ew

https://www.youtube.com/watch?v=15q-N-_kkrU

Text: Amely Hunklinger
(veröffentlicht: 15.09.2021-ra)